أهلا وسهلا بك إلى منتديات طيبة الجزائرية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا.كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.

الرئيسيةالتسجيلدخول

منتديات طيبة الجزائرية :: ¨‘°?O المنتــــــدى العـــــــام O?°‘¨ :: منتـــــــدى المواضيع العامة

شاطر

الجمعة 8 فبراير 2013 - 20:34
المشاركة رقم:
عضو vip
عضو vip

avatar

إحصائيةالعضو

مُساهمةموضوع: هل انت متوتر ؟؟ تريد ان تسترخي نفسيا ..؟؟..


هل انت متوتر ؟؟ تريد ان تسترخي نفسيا ..؟؟..


لسلام عليكم ورحمة الله وبركاته

في حال التوتر لأي سبب كان

تريد ان تسترخي نفسيا ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

4 ملاحظات قم بها

في اي وقت
و في حال التوتر لاي سبب
تذكرها و قم بها
وستجد نفسك مسترخيا و تستطيع ان تجابه الموقف المزعجة
(1)..سم بالله
وخذ نفساً عميقاً نسبياً إلى البطن لمدة 4 ثوان ( 1..2..3..4..) ، احبسه في صدرك لمدة 4 ثوان ( 1..2..3..4.. ) ، ثم أخرج الهواء من صدرك ببطء لمدة 8 ثوان ( 1..2..3..4..5..6..7..8..)

أعد ذلك وتنفس بعمق بدون أعداد أو زمن ..
(2) لاحظ الكتفين وأنزلهما إلى الأسفل قليلاً وأترك الكتفين بحالة استرخاء لطيفة ..
(3) لاحظ أسنانك والفكين المشدودين وأفتح فمك قليلاً تجد أنه بحالة استرخاء لطيفة ..
(4) لاحظ التجاعيد والتوتر في جبينك وبين الحاجبين وأتركها تسترخي وهي مرتاحة ..
أنت مسترخ الآن .. نعم .. واثق من نفسك .. نعم .. مسيطر على أعصابك تماماً .. نعم .. أقوالك متزنة وهادئة تماماً .. نعم ..






 الموضوعالأصلي : هل انت متوتر ؟؟ تريد ان تسترخي نفسيا ..؟؟.. // المصدر : منتديات طيبة الجزائرية // الكاتب:أريج الجنة


توقيع : أريج الجنة





الجمعة 8 فبراير 2013 - 22:10
المشاركة رقم:
المدير العام
المدير العام

avatar

إحصائيةالعضو

مُساهمةموضوع: رد: هل انت متوتر ؟؟ تريد ان تسترخي نفسيا ..؟؟..


هل انت متوتر ؟؟ تريد ان تسترخي نفسيا ..؟؟..


بارك الله فيك اختي اريج


جزاك الله خيرا





 الموضوعالأصلي : هل انت متوتر ؟؟ تريد ان تسترخي نفسيا ..؟؟.. // المصدر : منتديات طيبة الجزائرية // الكاتب:حسام الدين


توقيع : حسام الدين





السبت 9 فبراير 2013 - 20:41
المشاركة رقم:
عضو vip
عضو vip

avatar

إحصائيةالعضو

مُساهمةموضوع: رد: هل انت متوتر ؟؟ تريد ان تسترخي نفسيا ..؟؟..


هل انت متوتر ؟؟ تريد ان تسترخي نفسيا ..؟؟..


شكرا أخي حسام
لك كل الاحترام والتقدير





 الموضوعالأصلي : هل انت متوتر ؟؟ تريد ان تسترخي نفسيا ..؟؟.. // المصدر : منتديات طيبة الجزائرية // الكاتب:أريج الجنة


توقيع : أريج الجنة








الــرد الســـريـع
..



الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 4 (الأعضاء 1 والزوار 3)



تعليمات المشاركة
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة


المواضيع الأخيرة
» السلام عليكم يا اخوان - اخوكم جديد بالمنتدى
اليوم في 10:01 من طرف HOUWIROU

» الحوار الاستراتيجي الجزائري الأمريكي : نتائج ايجابية وواعدة
اليوم في 0:29 من طرف adel

» السلام عليكم ||- هام لكل جزائري
اليوم في 0:27 من طرف adel

» عملاق التحميل العشوائي برنامج SKYnet
السبت 9 ديسمبر 2017 - 19:33 من طرف zone

» مجموعة كبيرة من برامج التكوين المهني الجزائري باللغة العربية
السبت 9 ديسمبر 2017 - 14:13 من طرف أخوكم

»  1- موضوع اختبار في التربية الاسلامية ج2
الجمعة 8 ديسمبر 2017 - 21:59 من طرف adel

»  2 composition de francais de 2G trimestre -
الجمعة 8 ديسمبر 2017 - 21:22 من طرف adel

» موضوع في العلمية 2 ج2
الجمعة 8 ديسمبر 2017 - 21:22 من طرف adel

» موضوع في اللغة العربية 3 ج2
الجمعة 8 ديسمبر 2017 - 21:20 من طرف adel

» 2 نموذج لاختبار الثلاثي الأول في الجغرافيا ج 2
الجمعة 8 ديسمبر 2017 - 21:15 من طرف adel

غير مسجل
أنت غير مسجل فى منتديات طيبة الجزائرية . للتسجيل الرجاء إضغط هنـا

DMCA.com Protection Status

سحابة الكلمات الدلالية
ansej الثالثة مذكرتي لمسابقات المستثمر التوظيف الخاصة القرض العلوم الوقاية المؤرخ مخزون قضائية تنفيذ البنكي أولى مكملة الطبيعية الشابا شروط الامن متوسط قبول الثاني الجيل السنة