أهلا وسهلا بك إلى منتديات طيبة الجزائرية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا.كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.

الرئيسيةالتسجيلدخول

منتديات طيبة الجزائرية :: ¨‘°?O المنتــــــدى العـــــــام O?°‘¨ :: منتـــــــدى المواضيع العامة

شاطر

الجمعة 8 فبراير 2013 - 20:34
المشاركة رقم:
عضو vip
عضو vip


إحصائيةالعضو

مُساهمةموضوع: هل انت متوتر ؟؟ تريد ان تسترخي نفسيا ..؟؟..


هل انت متوتر ؟؟ تريد ان تسترخي نفسيا ..؟؟..


لسلام عليكم ورحمة الله وبركاته

في حال التوتر لأي سبب كان

تريد ان تسترخي نفسيا ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

4 ملاحظات قم بها

في اي وقت
و في حال التوتر لاي سبب
تذكرها و قم بها
وستجد نفسك مسترخيا و تستطيع ان تجابه الموقف المزعجة
(1)..سم بالله
وخذ نفساً عميقاً نسبياً إلى البطن لمدة 4 ثوان ( 1..2..3..4..) ، احبسه في صدرك لمدة 4 ثوان ( 1..2..3..4.. ) ، ثم أخرج الهواء من صدرك ببطء لمدة 8 ثوان ( 1..2..3..4..5..6..7..8..)

أعد ذلك وتنفس بعمق بدون أعداد أو زمن ..
(2) لاحظ الكتفين وأنزلهما إلى الأسفل قليلاً وأترك الكتفين بحالة استرخاء لطيفة ..
(3) لاحظ أسنانك والفكين المشدودين وأفتح فمك قليلاً تجد أنه بحالة استرخاء لطيفة ..
(4) لاحظ التجاعيد والتوتر في جبينك وبين الحاجبين وأتركها تسترخي وهي مرتاحة ..
أنت مسترخ الآن .. نعم .. واثق من نفسك .. نعم .. مسيطر على أعصابك تماماً .. نعم .. أقوالك متزنة وهادئة تماماً .. نعم ..






 الموضوعالأصلي : هل انت متوتر ؟؟ تريد ان تسترخي نفسيا ..؟؟.. // المصدر : منتديات طيبة الجزائرية // الكاتب:أريج الجنة


توقيع : أريج الجنة





الجمعة 8 فبراير 2013 - 22:10
المشاركة رقم:
المدير العام
المدير العام


إحصائيةالعضو

مُساهمةموضوع: رد: هل انت متوتر ؟؟ تريد ان تسترخي نفسيا ..؟؟..


هل انت متوتر ؟؟ تريد ان تسترخي نفسيا ..؟؟..


بارك الله فيك اختي اريج


جزاك الله خيرا





 الموضوعالأصلي : هل انت متوتر ؟؟ تريد ان تسترخي نفسيا ..؟؟.. // المصدر : منتديات طيبة الجزائرية // الكاتب:حسام الدين


توقيع : حسام الدين





السبت 9 فبراير 2013 - 20:41
المشاركة رقم:
عضو vip
عضو vip


إحصائيةالعضو

مُساهمةموضوع: رد: هل انت متوتر ؟؟ تريد ان تسترخي نفسيا ..؟؟..


هل انت متوتر ؟؟ تريد ان تسترخي نفسيا ..؟؟..


شكرا أخي حسام
لك كل الاحترام والتقدير





 الموضوعالأصلي : هل انت متوتر ؟؟ تريد ان تسترخي نفسيا ..؟؟.. // المصدر : منتديات طيبة الجزائرية // الكاتب:أريج الجنة


توقيع : أريج الجنة








الــرد الســـريـع
..



الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 4 (الأعضاء 1 والزوار 3)



تعليمات المشاركة
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة


المواضيع الأخيرة
غير مسجل
أنت غير مسجل فى منتديات طيبة الجزائرية . للتسجيل الرجاء إضغط هنـا


سحابة الكلمات الدلالية
مسابقة مفتش نتائج الجزائري 2011 2012 متصرف رئيسي للضرائب تحميل اسئلة برنامج المدنية مواضيع الشرق الماجستير توظيف الوطنية التوظيف مسابقات المدرسة الجزائر القانون قانون ماجستير الضبط