أهلا وسهلا بك إلى منتديات طيبة الجزائرية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا.كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.

الرئيسيةالتسجيلدخول

منتديات طيبة الجزائرية :: ¨‘°?O المنتــــــدى العـــــــام O?°‘¨ :: منتـــــــدى المواضيع العامة

شاطر

الجمعة 8 فبراير 2013 - 20:34
المشاركة رقم:
عضو vip
عضو vip

avatar

إحصائيةالعضو

مُساهمةموضوع: هل انت متوتر ؟؟ تريد ان تسترخي نفسيا ..؟؟..


هل انت متوتر ؟؟ تريد ان تسترخي نفسيا ..؟؟..


لسلام عليكم ورحمة الله وبركاته

في حال التوتر لأي سبب كان

تريد ان تسترخي نفسيا ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

4 ملاحظات قم بها

في اي وقت
و في حال التوتر لاي سبب
تذكرها و قم بها
وستجد نفسك مسترخيا و تستطيع ان تجابه الموقف المزعجة
(1)..سم بالله
وخذ نفساً عميقاً نسبياً إلى البطن لمدة 4 ثوان ( 1..2..3..4..) ، احبسه في صدرك لمدة 4 ثوان ( 1..2..3..4.. ) ، ثم أخرج الهواء من صدرك ببطء لمدة 8 ثوان ( 1..2..3..4..5..6..7..8..)

أعد ذلك وتنفس بعمق بدون أعداد أو زمن ..
(2) لاحظ الكتفين وأنزلهما إلى الأسفل قليلاً وأترك الكتفين بحالة استرخاء لطيفة ..
(3) لاحظ أسنانك والفكين المشدودين وأفتح فمك قليلاً تجد أنه بحالة استرخاء لطيفة ..
(4) لاحظ التجاعيد والتوتر في جبينك وبين الحاجبين وأتركها تسترخي وهي مرتاحة ..
أنت مسترخ الآن .. نعم .. واثق من نفسك .. نعم .. مسيطر على أعصابك تماماً .. نعم .. أقوالك متزنة وهادئة تماماً .. نعم ..






 الموضوعالأصلي : هل انت متوتر ؟؟ تريد ان تسترخي نفسيا ..؟؟.. // المصدر : منتديات طيبة الجزائرية // الكاتب:أريج الجنة


توقيع : أريج الجنة





الجمعة 8 فبراير 2013 - 22:10
المشاركة رقم:
المدير العام
المدير العام

avatar

إحصائيةالعضو

مُساهمةموضوع: رد: هل انت متوتر ؟؟ تريد ان تسترخي نفسيا ..؟؟..


هل انت متوتر ؟؟ تريد ان تسترخي نفسيا ..؟؟..


بارك الله فيك اختي اريج


جزاك الله خيرا





 الموضوعالأصلي : هل انت متوتر ؟؟ تريد ان تسترخي نفسيا ..؟؟.. // المصدر : منتديات طيبة الجزائرية // الكاتب:حسام الدين


توقيع : حسام الدين





السبت 9 فبراير 2013 - 20:41
المشاركة رقم:
عضو vip
عضو vip

avatar

إحصائيةالعضو

مُساهمةموضوع: رد: هل انت متوتر ؟؟ تريد ان تسترخي نفسيا ..؟؟..


هل انت متوتر ؟؟ تريد ان تسترخي نفسيا ..؟؟..


شكرا أخي حسام
لك كل الاحترام والتقدير





 الموضوعالأصلي : هل انت متوتر ؟؟ تريد ان تسترخي نفسيا ..؟؟.. // المصدر : منتديات طيبة الجزائرية // الكاتب:أريج الجنة


توقيع : أريج الجنة








الــرد الســـريـع
..



الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 4 (الأعضاء 1 والزوار 3)



تعليمات المشاركة
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة


المواضيع الأخيرة
» السلام على الجميع
أمس في 17:47 من طرف imene x

» مساء الفل
أمس في 17:46 من طرف imene x

»  كَيْفَ تَكْتُبُ وضعية إدماجية مميزة في مادة اللغة العربية ؟
أمس في 17:40 من طرف imene x

» مسابقة لتوظيف الأستاذة في الأطوار الثلاث شهر ماي 2017
أمس في 17:39 من طرف imene x

» المظهر ليس كل شيء أبدًا
أمس في 17:37 من طرف imene x

»  ماجستير التخطيط الاستراتيجي المهني المصغر والممنوح من جامعة ميزوري – الولايات المتحدة الأمريكية مكان الانعقاد : المملكة المغربية
أمس في 9:41 من طرف مروة الدار

» الدورة التدريبية الضريبة على القيمة المضافة دبى – الامارات العربية المتحدة خلال الفترة من 14 الى 18 يوليو 2017 م
الخميس 23 مارس 2017 - 9:17 من طرف مروة الدار

»  توظيف في مزرعة بلاط رمضان بحمام ريغة عين الدفلى مارس 2017
الأربعاء 22 مارس 2017 - 6:28 من طرف HOUWIROU

» العناية بالنباتات الداخلية خلال فصل الشتاء
الثلاثاء 21 مارس 2017 - 21:43 من طرف c.ronaldo

»  1- فرض الفصل الثاني لمادة الفيــزياء
الثلاثاء 21 مارس 2017 - 21:37 من طرف c.ronaldo

غير مسجل
أنت غير مسجل فى منتديات طيبة الجزائرية . للتسجيل الرجاء إضغط هنـا

DMCA.com Protection Status

سحابة الكلمات الدلالية
الجزائري متصرف الجزائر برنامج القانون الشرق الماجستير المدرسة قانون اسئلة تحميل 2012 للضرائب مسابقات التوظيف الوطنية نتائج رئيسي 2011 مسابقة ماجستير توظيف مفتش الضبط مواضيع المدنية